Sudah memasuki bulan kedua tahun 2017 nih, Bela. Paling nggak, kamu sudah terbiasa bekerja dengan semangat baru di tahun yang baru. Atau jangan-jangan semangatmu masih stabil, sama suntuknya dengan tahun lalu? Kalau benar begitu, yuk sama-sama lakukan Hell Week. Hell Week merupakan rutinitas yang dilakukan oleh para tentara Norwegia untuk meningkatkan kualitas hidup dan fokus mereka. Meski namanya menyeramkan, ternyata aktivitas ini punya dampak positif lho. Mau coba? Ikuti panduannya dulu, ya.
1. Mulai minggu ini, coba untuk bangun tidur jam 5 pagi dan tidur jam 10 malam.
2. Ganti kegiatan menonton TV dengan kegiatan yang lebih bermanfaat seperti mendengarkan lagu atau membaca.
3. Berolahraga sedikitnya 3 kali seminggu.
4. Mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Hindari makanan instan, junk food, soda, alkohol dan camilan terlebih dahulu.
5. Hal tersulit namun paling penting dilakukan adalah konsisten dan niat yang besar untuk menjalaninya hingga hari ke-7.
Sudah siap, Bela? Sekarang, yuk lihat hal apa saja yang perlu kamu lakukan setiap harinya.
Jangan langsung bilang “I hate Monday” dulu, ya. Karena di hari ini, tugas kamu cukup mudah kok. Kamu hanya perlu memilah kebiasaan mana yang perlu kamu tingggalkan dan kebiasaan baru apa yang bisa kamu pertahankan. Misal, kamu yang terbiasa bangun siang di hari Senin bisa mulai bangun setengah jam lebih awal.
Setelah mengubah kebiasaan, langkah selanjutnya yaitu meningkatkan konsentrasi kamu dalam bekerja. Hindari segala gangguan seharian dan mengerjakan semua tugas hingga tuntas. Temanmu juga nggak akan marah kalau kamu hanya menolak ajakan mereka sesekali saja.
Di hari Rabu, saatnya kamu untuk menyusun rencana jangka pendek dan jangka panjang. Misal tujuan mana yang akan kamu kunjungi di akhir pekan dan dengan siapa kamu pergi. Kamu juga masih punya cukup waktu untuk mengajak teman-teman menghabiskan akhir pekan bersama, sebelum mereka merencanakan kegiatan lain.
Keluar dari zona nyaman mengandung banyak arti, bukan hanya untuk pekerjaanmu saja. Hal itu bisa berarti kamu naik transportasi yang berbeda menuju kantor, mengubah menu makan siang, pulang lebih malam dan mengerjakan lebih banyak tugas, mendengarkan lagu yang aliran yang berbeda atau apapun.
Meski kamu masih harus bekerja di hari Jumat, kamu bisa meluangkan waktu untuk pergi jalan-jalan atau mengunjungi tempat makan favorit sepulang kerja. Biasanya, jalanan di hari Jumat malam lebih padat dari hari lainnya. Maka dari itu, kamu boleh pulang lebih malam daripada waktumu terbuang percuma karena terkena macet.
Nah, hari ini saatnya mewujudkan rencana yang sudah kamu susun di hari Rabu. Kalau kamu sedang nggak mood keluar rumah, nggak ada salahnya untuk mencoba hal-hal seru di rumah seperti memasak atau menonton film terus-menerus. Yang penting, kamu punya kegiatan yang menyenangkan, bukan hanya melamun di kamar.
Setelah melakukan perubahan selama 6 hari, waktunya untuk merenung atas apa yang berhasil kamu lakukan. Apakah bangun lebih awal di hari Senin membuat kamu lebih siap untuk berangkat ke kantor? Apakah merencanakan kegiatan di hari Rabu efektif untuk menyusun rencana lebih matang? Hari Minggu adalah momen yang tepat untuk merasakan manfaat atas usahamu selama ini.
Hell Week nggak perlu kamu jalani setiap minggu kok, Bela. Kamu bisa melakukannya secara bergantian misal dua atau satu kali dalam sebulan. Selamat mencoba, Bela!
BACA JUGA: 14 Kebiasaan Sederhana Ini Membawamu Lebih Sehat dan Bahagia
